Aktuelles - Tipps für Sport bei Wärme

Sportliche Belastungen bei Hitze ganz zu vermeiden wäre nicht das Richtige. Die regelmäßige körperliche Betätigung, auch bei Wärme, schützt den Organismus gerade gegen Hitze. Die Körperkühlung in Form von Schweiß-Bildung wird trainiert, es werden im Schweiß weniger Elektrolyte gebildet, und der bei Hitze anfangs deutlich erhöhte Puls normalisiert sich.

Natürlich ist es anstrengender bei starker Wärme Sport zu treiben. Die erhöhte Körperkühlung verbraucht Energie, der erhöhte Wasser- und Elektrolytverlust schwächt ebenfalls. Bei Schwüle kommt noch der Umstand hinzu, dass die Wärmeteilchen sich schwer von der Haut lösen, so dass der Kühl-Mechanismus nicht so gut funktioniert.

Davon soll man sich aber nicht abhalten lassen. Es ist sehr schön, die warme Jahreszeit für den Sport zu nutzen. Wenn man folgendes beachtet:

• langsameres, ruhigeres Tempo wählen
• kühlere Tageszeiten, am besten den Morgen nutzen
• trinken auch während der Belastung (in kleinen Portionen)
• luftige, atmungsaktive Kleidung tragen
• im Wald oder Park, d.h. möglichst im Schatten trainieren
• bei sonnigen Passagen Kopfbedeckung (weiß) tragen
• vor und nach der Belastung reichlich trinken

Auf diese Weise ist das Sport treiben auch in warmen Jahreszeiten kein Problem.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß dabei!